ストレッチで肩こりスッキリ解消

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肩こりストレッチ

このストレッチは、体操をした流れでやってもらいたいと思います。体操で硬くなった体をほぐし、次にストレッチで体を柔らかくしましょう。これを毎日続ける事で肩こりを予防することを目的としています。
このストレッチ法は誰でも知っているストレッチなので簡単に出来ると思います。

ストレッチをする時の注意点
ストレッチは鼻で息を吸い、ゆっくり口で息を吐きながら体に力が入らないようにリラックスして伸ばしてください。また伸ばす時に反動をつけて思いっきり伸ばすのはやめて下さい。あまり無理をせず痛くなってきたなと思う所で十分です。

ストレッチ法

１・　両足を肩幅ぐらいに広げ、壁に両手をつけて片足を後ろに下げてアキレス腱を伸ばしてください。２０秒経ったら足をかえてまた２０秒します。

２・　あぐらをかく様に座り、足の裏と足の裏をくっ付け体を前に倒し股関節のストレッチをしてください。
（この時に両ヒザが床から離れないように体を倒します。）

３・　あぐらをかく様に座り、右足を前にだして体を前に倒してヒザの裏あたりを伸ばしてください。左足も同様に。それが終わったら両足を前に出して体を倒し、伸ばしてください。

４・　まずしゃがんで下さい次に右足を横に出してヒザの裏あたりを伸ばしてください。左足も同様に。

５・　仰向けに寝て下さい。次にヒザを曲げて下さい。単純に太ももを伸ばすストレッチと言った方が分かりやすいでしょうか。

６・　床に手とヒザを付けて下さい。次に手を床に付けたまま前に出し、おしりを少し突き出して、背中と肩をゆっくり伸ばして下さい。

７・　最後に手足ぶらぶら、そして深呼吸をします。（体操法の１、２を参照）

ストレッチはそれぞれ２０秒ずつ無理をせずリラックスしながらやって下さい。

このようにストレッチをする事で体が硬くなり血液の流れが悪くなるのを防ぎましょう。肩がこるから肩のストレッチだけやればいいと思うかもしれませんが、全身やることが重要だと思います。

また体は直ぐに硬くなります。同じ姿勢を長く続けている事の多い人はなおさらです。なのでストレッチは毎日続ける事で効果が現れます。