肩こり運動、でスッキリ解消

肩こり運動

運動を行う際に、必ず体操とストレッチで体をほぐし、柔らかくしてからやってもらいたいと思います。
肩こりに良くて簡単に出来る運動は歩くことです。歩くと言うのは腕を動かし肩の筋肉も動きますので、歩くことで次第に血行が良くなり肩の重みが解消されていきます。

歩くと言うのは骨盤も動きますので、腰痛のある人にもオススメです。また走ることも良いのですが、注意して欲しいのがヒザへの負担で、硬い地面を走るのはヒザにとても負担がかかりますので、気をつける必要があります。

またスポーツをやる事もよいです。楽しく出来る事でストレス解消にもなりますし、なので何かのスポーツを見つける事も肩こり解消の１つの手です。

肩こりに良いことは歩くことと上記で述べましたが、部屋で同じ様な効果のある運動は、その場で足踏みをすることです。

注意点
１・猫背にならないように姿勢を正してしてください。

２・腕を振る時に、腕を後ろに引く事を意識してください。（大振りくらいが良いです）

３・太ももは、きちんと上げてください。（お腹と太ももが９０度になるくらい）

以上のことを気をつけて３分行ってください。運動不足の人はこの３分がかなりきついと思います、その時は太ももの上げる角度を少し下げてもいいですので、腕を振ることだけを意識して下さい。（足踏みを早くする必要はありません。丁度いいリズムで足踏みをしてください）

テレビ、音楽を聴きながら出来ますので、出来るだけ毎日行うようにしてください。３分を基準にその時の体調などで長めにしたり短めにしたり調節をしてください。

運動が終わったら、またストレッチを行ってください。このストレッチはとても重要でやらないと体を痛めたり、疲れが残ったりしますので必ず運動の前と後に必ず行ってください。